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Also ich stehe ja um 5 Uhr morgens auf, meditiere, mache Yoga (tschuldigung, es heißt ja praktiziere) und… Haha, so viel Kaffee kann ich gar nicht trinken, dass ich fröhlich um 5 Uhr morgens aus dem Bett hüpfen könnte. Der 5 Uhr-Club muss ohne mich auskommen.
Ich achte auf meinen eigenen Bio-Rhythmus und höre in mich hinein, was für mich funktioniert. Ich schlafe beispielsweise oft erst halb vier morgens ein, und das schon seit meiner frühesten Kindheit – sehr zum Leidwesen meiner Eltern 🙈. Mittagsschlaf im Kindergarten – eine Qual. Ihr könnt euch vorstellen, wie ich um 5 Uhr morgens drauf wäre, wäre das meine Morgenroutine!
Außerdem bin ich kein Freund davon Dinge zu heroisieren, nur weil mir jemand weismachen will, dass er allein dadurch reich, schön und erfolgreich geworden ist. Ich möchte euch keinesfalls davon abraten, solche Dinge auszuprobieren. Es schadet sicher nicht, aber man sollte keine Religion daraus machen, nur weil sie jemand anderem die Welt bedeuten.
Das bringt mich zurück zu meiner Morgenroutine: Kollagen-Kaffee (oder englisch Collagen-Coffee) Ihr könntet sie ausprobieren, an eure Bedürfnisse anpassen oder den Kopf schütteln und es lassen. 😂 Vielleicht macht ihr diese Morgenroutine ja sogar selbst schon lange – und viel besser. Wenn ihr Tipps habt: Immer her damit!
Meine Morgen-Routine ist ein Kollagen-Kaffee
Ich trinke meinen ersten Kaffee morgens mit einem Löffel Kollagen und etwas Vanille-Proteinpulver. Warum Proteinpulver? Ehrlich gesagt, in erster Linie weil es schmeckt. Süß, cremig und vanillig. Leider schmeckt es am besten mit den „ungesünderen“ Proteinpulvern, aber ich hasse, hasse, hasse schwarzen Kaffee. Ich kann es mir einfach nicht angewöhnen.
Mein Kollagen-Protein-Kaffee
- 1 Tasse Kaffee
- 15 g Glow-Kollagen
- 7 g Proteinpulver (sonst ist es mir zu süß)
- Etwas aufgeschäumte Hafermilch Barista (Kuhmilch vertrage ich leider nicht mehr)
Die Nährwerte meines Kollagen-Kaffees mit den von mir verwendeten Produkten:
- Kalorien: 95 kcal
- Protein: 20 g
- Kohlenhydrate: 1 g
- Fett: 1 g
Ich rühre das Kollagen bewusst in meinen Kaffee, weil er dadurch cremiger wird und ich so eine Extraportion Protein in meine Morgenroutine integriere. Natürlich lässt sich Kollagen auch ganz unproblematisch mit anderen Getränken verwenden, beispielsweise in Tee, Wasser, Smoothies oder auch in einem Joghurt. Es ist übrigens geschmacks- und geruchsneutral.
Warum Kollagen?
Ich nehme Kollagen hauptsächlich wegen des positiven Effekts auf Knorpel und Gelenke. Ich habe manchmal Knieschmerzen, und gerade nach Kniebeugen habe ich das Gefühl, dass es meinen Gelenken hilft. Ob es einen signifikanten Effekt auf die Haut hat, ist schwer zu sagen. Ich kann ihn weder verneinen noch wirklich bestätigen, aber viele meiner Freundinnen sind absolut überzeugt davon. Update: Mittlerweile nach monatelanger, konsequenter Einnahme bin ich mir sicher, das es etwas bringt! Insbesondere meine Haare wachsen wie wild 😂.
Vorteile von Kollagen (laut Internet)
- Unterstützt die Gelenkgesundheit: Kann helfen, Knorpel zu stärken und Gelenkschmerzen zu reduzieren.
- Fördert die Hautelastizität: Wird oft verwendet, um feine Linien und Falten zu minimieren.
- Unterstützt Haare und Nägel: Soll das Wachstum und die Stärke fördern.
- Gut für die Darmgesundheit: Manche Studien deuten darauf hin, dass Collagen die Darmschleimhaut unterstützen kann.
- Stärkt Knochen und Muskeln: Trägt zur Erhaltung der Knochenmasse und zur Muskelregeneration bei.
Verschwindet Cellulite durch Kollagen?
Wenn es soooo einfach wäre… Laut Internet soll Kollagen die Hautelastizität verbessern und das Bindegewebe stärken. Einige Studien deuten darauf hin, dass es dabei helfen kann, Cellulite weniger sichtbar zu machen. Aber: Ohne eine vernünftige Ernährung, regelmäßige Bewegung, Training und einen gesunden Lebensstil wird sich da nicht viel tun. Kollagen ist kein Wundermittel, sondern bestenfalls ein kleiner Baustein im Gesamtpaket.
Übrigens: Veganes Kollagen gibt es nicht
Wusstet ihr, dass es kein echtes veganes Kollagen gibt? Kollagen wird ausschließlich aus tierischen Quellen gewonnen, wie Rind, Fisch oder Schwein. Es handelt sich dabei um ein Protein, das natürlicherweise in Haut, Knochen und Bindegewebe vorkommt – und genau das macht es für eine vegane Alternative schwierig. Es gibt zwar sogenannte „vegane Kollagen-Booster“, die Inhaltsstoffe wie Vitamin C oder Aminosäuren enthalten, die die körpereigene Kollagenproduktion anregen sollen. Aber echtes Kollagen? Das bleibt tierisch.
Darauf sollte man beim Kauf von Kollagen achten
Nicht jedes Collagenprodukt hält, was es verspricht. Diese Punkte helfen dabei, ein hochwertiges Produkt zu erkennen:
- Typ I und III: Diese Peptidtypen kann der Körper besonders gut verwerten.
- Grasgefüttert: Kollagen aus Weidehaltung stammt in der Regel von besser ernährten Tieren und ist oft qualitativ hochwertiger.
- Hydrolysiert: Nur hydrolysiertes Kollagen – auch Kollagenpeptide genannt – ist optimal bioverfügbar.
- Kurze Zutatenliste: Ideal sind Produkte ohne Aromen, Süßstoffe, Füllstoffe oder Farbstoffe.
- Laborgeprüft: Eine Analyse auf Reinheit und Schwermetalle durch unabhängige Labore spricht für ein seriöses Produkt.
- Transparente Herkunft: Angaben zur Herkunft und Herstellung sind ein gutes Zeichen für Qualität und Verantwortung.
Momentan mein Lieblings-Kollagen
Ich verwende seit einiger Zeit das Glow Kollagen (Affiliate Link), weil es geschmacksneutral ist und sich perfekt in meinen Kaffee einrühren lässt. Außerdem enthält es keine unnötigen Zusätze, was mir persönlich wichtig ist.
Update: Einer meiner liebsten deutschen Nutrition-Hersteller hat nun auch endlich ein Kollagen in seinem Sortiment: BRAINEFFECT Kollagen – via Amazon. Ich werde es sicher testen, will es aber hier schon mal empfehlen. Was mir besonders gut daran gefällt: Reines Kollagenhydrolysat aus Weidehaltung mit Grasfütterung, Peptid Typ I und III.
Let’s Rock ☕️🥛🧋Tonja
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BRAINEFFECT Kollagen – via Amazon
Bulk Protein „Schoko-Mint“ – via Amazon
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Proteinworks Whey Protein 80 „Vanilla Cream“ (Affiliate Link)
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