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Makrofreundliche Gefüllte Auberginen

Servings 1
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 55 Minuten

Equipment

  • 1 Messer & Schneidebrett
  • 1 Reibe o. Multifunktionszerkleinerer (MZ)
  • 1 Pfanne
  • 1 Backofen oder Airfryer

Ingredients

  • 200 g Auberginen (1 mittlere Aubergine)
  • 125 5 mageres Gehacktes (Rind o. Geflügel)
  • 100 g HokkaidoKürbis
  • 50 g Zwiebeln
  • 150 g Tomate frisch (oder stückige Tomaten oder aus der Dose)
  • 10 g Parmesan
  • 5 g Olivenöl
  • 5 g Paprikapulver  (1/2 TL)
  • 5 g Kreuzkümmel (1/2 TL)
  • Salz & Pfeffer nach Geschmack

Instructions

  • Den Backofen auf 180 °C vorheizen.
  • Auberginen längs halbieren, etwas Fruchtfleisch auskratzen und die Auberginen 10 Minuten im Ofen bei 180 °C vorbacken.
  • Parmesan reiben (o.MZ) und zur Seite stellen (Thermomix: 10 Sek. / Stufe 10)
  • Zwiebeln hacken o. MZ (Thermomix: 3 Sek. / Stufe 5)
  • Tomaten klein schneiden o. MZ (Thermomix: 3 Sek. / Stufe 5)
  • Hokkaido-Kürbis reiben oder mit einem Multifunktionszerkleinerer (MZ) klein hacken (Thermomix: 3–5 Sek. / Stufe 6)
  • Zwiebeln andünsten, dann den Kürbis dazugeben und garen (Thermomix: 8 Min. / 120 °C / Stufe 1 / Linkslauf)
  • Gehacktes, Tomaten und Gewürze hinzufügen und „krümelig“ garen (Thermomix: 6 Min. / 120 °C / Rührlöffel / Linkslauf)
  • Auberginen füllen und backen
  • Die vorgebackenen Auberginenhälften mit der Gemüse-Hackfleisch-Mischung füllen
  • Zurück in den Ofen geben und bei 200 °C ca. mindestens 20 Minuten backen, bis die Auberginen weich und der Kürbis durch ist
  • 5 Minuten vor Ende der Garzeit mit Parmesan bestreuen und im Ofen fertig backen
  • Alternative Zubereitung im Airfryer: Die gefüllten Auberginen im Airfryer bei 180–190 °C für 15–20 Minuten backen ebenso 5 Minuten vor Ende der Garzeit mit Parmesan bestreuen und im Airfryer fertig backen

Notes

Makronährstoffe für das gesamte Rezept:

  • Protein: 31.1 g
  • Kohlenhydrate: 20.9 g
  • Fett: 15.0 g
  • Ballaststoffe: 7.6 g
  • Kalorien: 344 kcal

Makronährstoffe pro 100 g des Rezepts:

  • Protein: 4.5 g
  • Kohlenhydrate: 3.0 g
  • Fett: 2.2 g
  • Ballaststoffe: 1.1 g
  • Kalorien: 49 kcal
(Berechnet mit den von mir verwendeten Produkten.)
Author: Tonja
Calories: 344kcal
Gericht: Hauptgericht
Küche: Fitness-Küche
Keyword: einfach